1.摇绳（shéng）的主要部位（wèi）是手腕。

2.跳（tiào）起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落（luò）地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳（tiào）起的双脚膝盖一（yī）般都是直的。小腿更不能有明（míng）显屈膝。

4.呼吸要（yào）有（yǒu）节奏，全身（shēn）要放松。

 

跳的过程中绳子（zǐ）如果出现勾住（zhù）脚，说（shuō）明：

 

1.跳绳（shéng）的长短（duǎn）不适（shì）合（hé）你

2.跳起的高度不够（gòu）或者（zhě）起跳时机和（hé）手的摇（yáo）绳不配（pèi）合，也就是协调性的问题

3.有时后（hòu）半程才容易勾住脚的话就是体力问题

 

辅助训练（liàn）：

 

1.课余休息时间可以（yǐ）利用垫脚（jiǎo）尖这个简（jiǎn）单的（de）动作（zuò）来增强踝关（guān）节的韧（rèn）性（xìng）和（hé）力量。

2.模（mó）拟跳绳（shéng）。目的在于最快速度的练习双（shuāng）脚跳跃能力。

3.一定的手臂、手腕（wàn）、腰腹、下肢（zhī）力量练（liàn）习。可以通过俯卧（wò）撑、仰卧起（qǐ）坐、高抬腿和跑（pǎo）步来增强。

 

跳（tiào）绳的练习（xí）方法：

 

1.定时跳，也（yě）就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2.计数跳（tiào），不限定时（shí）候，但是一定（dìng）要跳到规定的数值。目的在于（yú）训练（liàn）下肢耐力（lì）和（hé）协调性（xìng）。

3.花样跳绳。交叉（chā）条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的（de）在于训练（liàn）跳绳的稳定性和下（xià）肢综合跳跃能力。

 

最后（hòu）建议：前30秒因为体（tǐ）力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会（huì）出现（xiàn）体力下（xià）降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大（dà），起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚（jiǎo）的情（qíng）况，增（zēng）加稳定（dìng）性。