一、器（qì）材和（hé）测试（shì）方法
1.器材：仰卧起（qǐ）坐（zuò）智能型测试仪（yí）或普通垫子（代用品）
(1)考试要（yào）求：每次考试，每人考一次，记取（qǔ）1分（fèn）钟内完成的有效次数。考试中，裁判（pàn）宣报考生有效完成的累计次（cì）数。
考试时，考生根据（jù）裁（cái）判（pàn）指令，身体仰卧于专用垫（diàn）上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手（shǒu）手指交叉紧（jǐn）贴于脑后，双脚勾紧专用垫固定横杠，听（tīng）到宣布指令“开始”提示音后开（kāi）始测试（shì），显示（shì）屏上显示60秒（miǎo）倒计时间，当考生听到宣布指（zhǐ）令“测试完毕”后即停止（zhǐ）。考生起坐时，收腹抬上（shàng）体前（qián）屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时肩（jiān）背（bèi）必（bì）须触垫。仰卧起坐过程中，肩（jiān）背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以（yǐ）1分钟内完成的有效次数计（jì）为（wéi）本次成绩。
二、提（tí）高成绩（jì）的训练方（fāng）法（fǎ）
 
速度训练（liàn）：
1．10秒钟训练。要求（qiú）学（xué）生保（bǎo）持较高（gāo）的速度，重（chóng）复多组，保证每（měi）组（zǔ）最（zuì）高值接近（jìn）。
2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证（zhèng）动作（zuò）质量的前提下，最好（hǎo）能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生（shēng）在训（xùn）练20秒（miǎo）的基础上有（yǒu）了进步进行的提高训练（liàn）。要求（qiú）学生能（néng）突破30--35个。
4．45秒（miǎo）训练。主要是节奏（zòu）训练。
5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面（miàn）45秒（miǎo）的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一（yī）个冲刺过程，如果（guǒ）最后没有（yǒu）加速是不可能（néng）有好的成（chéng）绩的。
6．1分10秒（miǎo）的训练（liàn），提高学生的耐力。
7．按（àn）次数训（xùn）练。此种方（fāng）法与上面的按（àn）时间训练法基本（běn）原（yuán）理（lǐ）是一样的，即逐渐延长每组的练（liàn）习数量和缩短相（xiàng）应数量的每组所用时间。如：每次训（xùn）练30个仰（yǎng）卧（wò）起（qǐ）坐计时（shí）3组等。